Forsi int imħasseb ħafna dwar is-saħħa fiżika tiegħek u tagħti attenzjoni biex tagħżel il-mod tiegħek ta 'eżerċizzju. Imma meta jispiċċa l-workout, tagħti attenzjoni għal kif tirrilassa? Hawn huma 7 modi kif tirrilassa l-irkibPrestazzjoni Titanium Bike
1. Tiġbid tal-ġisem
Wara eżerċizzju qawwi, tista' tagħmel attivitajiet ta' tiġbid tal-muskoli-għal madwar 10 minuti. L-ewwelnett, meta tagħmel tiġbid, tista 'jew squat jew toqgħod, imma jekk trid toqgħod bilqiegħda, trid tpoġġi kuxxinett ta' sponża fuq l-art biex tevita li l-umdità fuq l-art tinvadi l-ġisem, inkella l-muskoli u l-ġogi li huma fi stat fraġli jidhru uġigħ aktar qawwi. Jekk tkun għajjien wisq, tista’ timtedd fuq dahru għal xi żmien, b’saqajk ftit ogħla minn rasek, jew fl-istess għoli ta’ rasek, imbagħad ħawwad, tolqot il-koxox, l-għoġġiela, il-parti ta’ fuq tad-dirgħajn, u l-muskoli tad-driegħ min-naħa tagħhom. Barra minn hekk, tista 'wkoll tagħżel li tiġri biex tirrilassa. L-aħjar huwa li jalterna bejn mgħaġġel u bil-mod. Meta tħoss li r-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek huma stabbli, imbagħad transizzjoni għall-mixi.
2. Massaġġi tal-muskoli
Wara l-eżerċizzju, massaġġi rilassanti fuq il-muskoli l-aktar stressati u għeja huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tiġi eliminata l-għeja. Il-massaġġi ġeneralment isir 20 minuta wara l-eżerċizzju jew qabel tmur torqod fil-lejl tal-eżerċizzju. Ibda bl-ippressar ħafif u gradwalment tranżizzjoni għal massaġġi, toqros artab, tagħfas u tagħfas, u mbagħad tħawwad lokali. Il-massaġġi għandu jibda mill-partijiet 'il bogħod mill-qalb, jiġifieri mis-saqajn, il-koxox sa dahar, mill-idejn, id-dirgħajn, id-dirgħajn sas-sider, u tista' wkoll timmassaġġja mas-sieħeb tiegħek. Jekk possibbli, massaġġi ristorattivi professjonali jaħdem l-aħjar.
3. Irkupru ta 'meditazzjoni
Tista’ toqgħod bilqiegħda jew timtedd fuq dahru, b’idejk mifruxa, f’pożizzjoni kwieta, tagħlaq għajnejk, u timmaġina lilek innifsek f’ambjent li jġiegħlek tħossok rilassat u komdu. Iffoka fuq l-affarijiet li moħħok jimmaġina, bħax-xemx sħuna tiddi fuqek, ir-riħ iġjeniċi jonfoħ f’wiċċek, ir-ritmu tal-mewġ li jdawru, jew mixja fil-boskijiet bir-riħa ta’ għasafar u fjuri. Fl-istess ħin, jekk tista 'tikkoopera ma' nifs rilassat, l-effett ta 'rilassament ikun aktar doppju.
4, suppliment tal-grupp ta 'vitamina
Xi studji sabu li meta l-ġisem tal-bniedem iħossu għajjien jew wara ammont kbir ta 'eżerċizzju, li tagħti 100-150g ta' glukożju biex jissupplimenta l-konsum ta 'enerġija tas-sħana waqt l-eżerċizzju jista' jippromwovi l-ħażna ta 'glycogen tal-fwied, jipprevjeni fwied xaħmi, jirrestawra l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jaċċellera l-eliminazzjoni ta' aċidu lattiku fid-demm. effett. Barra minn hekk, agħti attenzjoni lis-suppliment tal-proteina, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacin u ilma u minerali fid-dieta. Minħabba li t-taħriġ jikkonsma ħafna sustanzi ta 'enerġija, vitamini u minerali fil-ġisem, jekk il-livelli ta' dawn is-sustanzi ma jiġux restawrati għan-normal kemm jista 'jkun malajr, il-kapaċità atletika tal-ġisem tkun affettwata.
6. Doċċa
Wara li tagħmel eżerċizzju, għandek tixrob ftit melħ u ilma mgħolli kif xieraq, imbagħad tistrieħ għal madwar siegħa, tagħmel xi attivitajiet preparatorji u mbagħad tieħu doċċa. It-temperatura ta 'l-ilma fid-doċċa wara l-eżerċizzju għandha tkun xierqa, minħabba li l-għaraq b'mod abbundanti wara l-eżerċizzju, jekk tiltaqa' ma 'ilma kiesaħ, tikkawża li l-kapillari jikkuntrattaw f'daqqa, li faċilment inaqqas ir-reżistenza tal-ġisem u jikkawża mard. Jekk it-temperatura ta 'l-ilma taqbeż l-40 grad, l-iskemija mijokardijaka tiżdied b'mod sinifikanti.
5. Kontroll falz tal-aptit
Ġuħ wara l-eżerċizzju huwa l-aktar is-sinjal ħażin mibgħut mill-għatx. F'dan iż-żmien, huwa aħjar li tiekol frotta l-ewwel, li mhux biss timla l-aptit, iżid l-ilma, iżda wkoll trażżan l-aptit eċċessiv.
6. Banju tal-foresti
Wara li tagħmel eżerċizzju, għandek tixrob ftit melħ u ilma mgħolli kif xieraq, imbagħad tistrieħ għal madwar siegħa, tagħmel xi attivitajiet preparatorji u mbagħad tieħu doċċa. It-temperatura ta 'l-ilma fid-doċċa wara l-eżerċizzju għandha tkun xierqa, minħabba li l-għaraq b'mod abbundanti wara l-eżerċizzju, jekk tiltaqa' ma 'ilma kiesaħ, tikkawża li l-kapillari jikkuntrattaw f'daqqa, li faċilment inaqqas ir-reżistenza tal-ġisem u jikkawża mard. Jekk it-temperatura ta 'l-ilma taqbeż l-40 grad, l-iskemija mijokardijaka tiżdied b'mod sinifikanti.
7. Irqad ta 'kwalità
L-irqad huwa wieħed mill-aktar modi fundamentali u effettivi biex tiġi eliminata l-għeja. Nies li jeżerċitaw regolarment għandhom jiżguraw ħin ta 'rqad adegwat u ambjent tajjeb ta' rqad. B'mod ġenerali, tiżgura mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad kuljum. Xi nies ikollhom nuqqas ta 'rqad wara l-eżerċizzju. Ir-raġuni ewlenija hija li n-nervituri tagħna għadhom fi stat ta 'eċċitament wara l-eżerċizzju, li jagħmilha diffiċli biex torqod. Qabel tmur torqod, isma’ xi mużika ħafifa u tixrob tazza ħalib biex tirrilassa.
Jekk in-nuqqas ta 'rqad hija serja ħafna, huwa rakkomandat li tibda l-ħin ta' l-eżerċizzju ftit qabel.
