Il-karboidrati huma parti ewlenija biex jipprovdu enerġija għall-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju aerobiku. Tista' tibbenefika milli tiekol ikla b'ħafna karboidrati-tliet sa erba' sigħat qabel it-taħriġ u li tkompli tikkonsma l-karboidrati fuqbike tal-muntanji hardtail medjuwaqt it-taħriġ.
Madankollu, il-benefiċċji tal-karboidrati mhumiex limitati għal qabel u wara t-taħriġ. Meta tikkonsma karboidrati immedjatament wara l-eżerċizzju, tagħti lill-ġisem tiegħek l-opportunità li jimla l-ħażniet tal-glycogen tiegħu u jibda l-proċess ta 'rkupru. Għaċ-ċiklisti, il-konsum ta 'xarba ta' rkupru sportiv huwa mod konvenjenti biex timtela.
L-Aqwa Xorb għall-Irkupru tal-Isport għaċ-Ċiklisti
Filwaqt li m'hemm l-ebda ħaġa bħal xarba perfetta għall-irkupru tal-isports, ix-xejriet tar-riċerka juru li xarbiet għall-irkupru tal-isports bi proporzjon ta '3:1 sa 4:1 ta' karboidrati għal proteini jipprovdu l-benefiċċji kollha mingħajr ma jikkompromettu l-prestazzjoni atletika. Il-kombinazzjoni ta 'karboidrati u proteina taħdem b'mod sinerġiku biex terġa' ssir sintetizzazzjoni tal-glikoġenu, filwaqt li l-proteina tipprovdi l-opportunità għas-sinteżi tal-muskoli. Iż-żieda ta 'proteina ma' dan il-proporzjon ma ġietx murija li hija ingredjent meħtieġ għall-irkupru tal-enerġija, iżda jidher li joffri benefiċċju mingħajr l-iżvantaġġ. Jista 'jgħin, u ċertament mhux se jweġġa'.
Kif tikseb dan il-proporzjon jiddependi minnek u mill-preferenzi personali tiegħek. Bħala eżempju, il-kollega tagħna Albert jħobb juża l-vireg tal-enerġija Cliff imħallat maċ-ċikkulata. nancy togħġob il-kombinazzjoni ta' proteina tax-xorrox pur u Gatorade-tat-togħma tal-lumi. jeffery juża trab tal-maltodextrin u trab tal-proteina tax-xorrox, u sonia tħobb tipprova varjetà ta' trab tal-proteini ħielsa mill--ħalib. Barra minn hekk, il-ħalib taċ-ċikkulata jista' jkun xarba-faċli biex-tikseb l-irkupru tal-isports, li jkun fiha madwar 32 gramma ta' karboidrati u 8 grammi ta' proteina għal kull tazza.
Għażliet ta 'Xorb ta' Irkupru Sports
Meta tipprova ssib l-aħjar riċetta għalik, huwa aċċettabbli li tissagrifika xi preċiżjoni tar-riċetta għat-togħma personali. Jekk ix-xarba tiegħek għall-irkupru tal-isports hija estremament diffiċli biex tixrob jew diffiċli biex tagħmel, inti probabilment se tieqaf wara li tagħmilha darba jew darbtejn. Tajjeb li tagħmel ix-xarba tal-irkupru tal-isport tiegħek stess mingħajr ma tikkontrolla l-proporzjonijiet tar-riċetta b'mod hekk preċiż, aktar milli tagħmilha super preċiża u mbagħad ma tixrob xejn.
Ix-Xorb għall-Irkupru tal-Isports Tassew jaħdem?
Waqt it-taħriġ, ġismek jinsab fi stat kataboliku. F'dan iż-żmien il-ġisem tiegħek qed jikkunsma u jaħraq b'mod attiv l-enerġija biex iżomm il-produzzjoni tal-enerġija billi jkisser l-affarijiet. Il-konsum tal-karboidrati waqt it-taħriġ jgħin lil ġismek ilaħħaq man-nefqa tal-enerġija u jżomm il-produzzjoni tal-enerġija mixtieqa tiegħek. Ladarba tispiċċa t-taħriġ, ġismek jidħol fi stat anaboliku jew tal-bini. Fl-istat anaboliku, ġismek jista 'juża karboidrati biex jerġa' jibni l-imħażen tal-enerġija tiegħek u jibda l-proċess ta 'rkupru.
Għaliex iċ-ċiklisti għandhom jixorbu xarbiet għall-irkupru tal-isports?
Tixrob xarba ta 'rkupru sportiv huwa l-mod perfett biex talimenta dawn il-proċessi u tindirizza xi kwistjonijiet ta' rkupru. L-ewwel, ġismek jeħtieġ li jimla l-livelli ta 'glycogen tal-muskoli u tal-fwied għas-sessjoni ta' taħriġ li jmiss tiegħek. Il-glikoġenu jintuża b'mod attiv waqt l-eżerċizzju aerobiku u jista 'jbattal waqt kwalunkwe eżerċizzju. Jekk ma timlax dan il-maħżen, tista 'tħossok ċatt jew baxx fl-enerġija waqt il-workout li jmiss tiegħek. It-tieni, meta tisfida lilek innifsek bi stimoli ta 'taħriġ, ġismek jeħtieġ glycogen u proteina biex tlesti s-sintesi tal-proteini tal-muskoli u jipprevjeni t-tqassim tal-proteini tal-muskoli.
Wara t-taħriġ, il-konsum tal-karboidrati u l-proteini jipproteġi l-muskoli tiegħek u jerġa 'jiċċarġja ġismek għal taħriġ futur. Dan kollu jista 'jinkiseb billi tixrob xarba ta' rkupru sportiv immedjatament wara t-taħriġ.
Meta Tixrob Ixrob Irkupru Sports?
Iż-żmien huwa parti importanti tan-nutrizzjoni ta 'rkupru u huwa fattur deċiżiv biex timla l-enerġija wara t-taħriġ. Ir-realtà tar-riċerka tal-passat hija li l-atleti jistgħu jimlew biss il-livelli ta 'glycogen tal-muskoli malajr matul it-tieqa anabolika. It-tieqa anabolika tinsab fi żmien 45 minuta mit-taħriġ. Matul dan iż-żmien, il-ġisem tiegħek jista 'jimla l-ħażniet tal-glycogen tal-muskoli. Studji reċenti wrew li din it-tieqa anabolika tista 'ma tkunx daqshekk żgħira.
It-tieqa anabolika hija primarjament ibbażata fuq ir-regolazzjoni 'l fuq tar-riċetturi tal-ormon GLUT-4 wara l-eżerċizzju. Ir-riċerka attwali tissuġġerixxi li dawn ir-riċetturi jistgħu jdumu għal madwar sagħtejn, aktar milli 30 sa 45 minuta mifhuma qabel. Biex jieħdu vantaġġ minn din it-tieqa itwal, l-atleti jistgħu jerġgħu jimlew il-livelli tal-glikoġenu billi jikkunsmaw 1 sa 1.5 gramma ta 'karboidrati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem fis-siegħa għal sagħtejn wara li jlestu t-taħriġ.
Studji wrew ukoll li tista' timla l-livelli tal-glikoġenu ħafna wara l-perjodu ta'-siegħa billi tikkonsma livelli għoljin ta' karboidrati għall-bqija tal-ġurnata. Biex tagħmel dan, tista 'tkompli tikkonsma minn 1 sa 1.5 gramma ta' karboidrati għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kull 15 sa 30 minuta għall-erba' sa sitt sigħat li ġejjin. It-tkomplija tal-fjuwil bil-karboidrati għal perjodu itwal ta 'żmien wara t-taħriġ hija alternattiva għax-xorb ta' rkupru tal-isports, iżda tieħu aktar ħin u tqil.
Benefiċċji Ta 'Konsum A Sports Irkupru Drink Wara Ride
Ir-riċerka wriet ukoll li m'għandekx għalfejn tixrob xarba għall-irkupru tal-isports immedjatament wara t-taħriġ biex l-enerġija tal-post-ride tiegħek tkun effettiva. Iżda dan ma jfissirx li s-sostituzzjoni f'waqtha tal-enerġija hija kompletament mhux importanti.
Minħabba li huwa ta 'malajr, faċli u effiċjenti, ix-xorb ta' xarba għall-irkupru tal-isports immedjatament wara l-eżerċizzju xorta jista 'jkun l-aħjar mod biex terġa' timla n-nutrizzjoni tiegħek wara l-eżerċizzju. Iktar ma tikkonsma malajr nutrizzjoni supplimentari wara l-eżerċizzju, aktar malajr jinbnew mill-ġdid il-ħażniet tal-glycogen tal-ġisem tiegħek. Għandek ukoll ċans aħjar li tiżgura li l-konsum tal-karboidrati tiegħek ikun adegwat. B'supplimentazzjoni konsistenti wara kull sessjoni taċ-ċikliżmu, int aktar probabbli li ttejjeb il-ħila tiegħek u tiddetermina x'jaħdem aħjar għalik.
Fil-qosor, jekk tikkonsma xarba ta 'rkupru sportiv immedjatament wara t-taħriġ, mhux biss ma jkollha l-ebda impatt negattiv fuq il-prestazzjoni, iżda żżid il-probabbiltà li tikseb l-enerġija li għandek bżonn.
Tixrob xarba ta 'rkupru sportiv immedjatament wara rikba jista' wkoll jgħin lil ġismek jaqleb għall-modalità ta 'rkupru. Hekk kif ġismek jgħaddi minn ewforija għall-irkupru, int se tinbidel minn stat simpatetiku għal stat ta' mistrieħ parasimpatetiku. Tixrob xarba ta 'rkupru sportiv hekk kif ġismek jibred u jibred sinjali lil ġismek li wasal iż-żmien li tibda tistrieħ, tiddiġerixxi u tibni mill-ġdid.
Ipprepara l-Isports Irkupru tiegħek Drink Qabel ma Teżerċita
Nirrakkomandaw li tagħmel ix-xarba tiegħek għall-irkupru tal-isports qabel ma titħarreġ u żżommha fil-friġġ. Jekk għandek emerġenza wara t-taħriġ, jew verament trid tieħu doċċa, tista 'taqbad u tmur. Din il-prattika tgħinek recharge u tiżgura li ġismek jirkupra fil-ħin.
Filwaqt li x-xorb likwidu għall-irkupru tal-isports normalment ikun aktar faċli biex jiġi diġerit wara workout strapazz, il-gosti ta 'kulħadd huma differenti. Jekk ma ssibx xarbiet likwidi għall-irkupru tal-isports attraenti għal kollox, tista 'wkoll tieħu suppliment solidu wara t-taħriġ biex terġa' timla n-nutrizzjoni tiegħek.
Esperiment Bi Riċetti Ġodda
Li tagħmel l-isport tiegħek tixrob aktar kif Predisposizzjoni tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin iżżomm rutina konsistenti. Tista 'tipprova żżid varjetà ta' ingredjenti u tuża tekniki differenti biex tagħmel l-irkupru sportiv tiegħek tixrob xi ħaġa li tkun ħerqana li tixrob wara workout iebes.
Fil-qosor
Filwaqt li hemm ħafna modi biex timla l-fjuwil wara t-taħriġ, li tikkonsma xarba għall-irkupru tal-isports immedjatament wara t-taħriġ biex timla l-ħażniet tal-glikoġenu tiegħek u tagħti spinta s-sintesi tal-muskoli tal-proteini huwa mod faċli, rapidu u affidabbli biex tagħmel dan. B'kombinazzjoni erbgħa-għal-wieħed ta' karboidrati u proteini, għandek l-enerġija li għandek bżonn biex tipproteġi t-tessut tal-muskoli u tidħol fis-sintesi tal-muskoli. Hemm ħafna benefiċċji li żżid il-proteina max-xarba ta 'rkupru sportiv tiegħek. Hija żieda kbira għall-irkupru tiegħek u mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ drawwiet tajbin oħra.
