Il-kundizzjonijiet sħan jistgħu jkollhom impatt serju fuq il-prestazzjoni tar-reżistenza tiegħek. Meta t-temperatura ta 'barra tkun għolja, it-temperatura tal-qalba tiegħek tista' titla' 'l fuq. Dan iġġiegħel lil ġismek jattiva l-allarm tan-nar u jipprijoritizza t-tkessiħ waħdu-. Minħabba li l-ġisem jagħti prijorità lid-demm lill-ġilda għar-regolazzjoni tat-termo, inqas riżorsi huma allokati biex jaħdmu l-muskoli u l-ossiġnu. Din l-allokazzjoni tista 'twassal għal tnaqqis sinifikanti fil-prestazzjoni atletika u riding inqas effiċjenti. Iktar ma tibqa’ fis-sħana, aktar dawn l-effetti fiżjoloġiċi jinfirxu bħal virus.
L-eżerċizzju fis-sħana juża wkoll ħafna enerġija. Jista 'jġiegħlek tħossok spike estrem fl-intensità tal-eżerċizzju, li taggrava l-iskumdità u ttejjeb l-għeja. Iż-żieda ta 'dawn l-effetti psikoloġiċi ma' dawk fiżjoloġiċi toħloq sfida pjuttost. Fortunatament, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek billi tadatta għas-sħana u ttaffi l-effetti negattivi tagħha bi preparazzjoni addizzjonali. Segwi dawn il-pariri biex taġġusta ġismek meta tkun qed issuqroti tal-muntanji.
Kif tipprepara għall-irkib tas-sajf
Is-sħana tidħol f'ġurnata sħuna tas-sajf. It-taħriġ tas-sħana, komunement imsejjaħ akklimazzjoni bis-sħana, huwa l-proċess li bih ġismek jadatta gradwalment għal żidiet ripetuti fit-temperatura tal-qalba tal-ġisem. Ġismek huwa bħal xogħol tal-arti li jeħtieġ ħin u paċenzja biex jiskolpixxi sabiex jiffjorixxi f’dan l-ambjent sħun. Maż-żmien, ġismek se jadatta gradwalment għas-sħana billi jżid il-plażma tiegħek sabiex tkun tista 'ssir aktar b'saħħitha u aktar effiċjenti fis-sħana.
L-adattament għas-sħana jista 'jieħu mill-inqas għaxart ijiem jew sa erbatax-il jum. Tista' takklimata mas-sħana billi gradwalment tkun espost għal temperaturi ta' barra ogħla waqt it-taħriġ tiegħek. Temperaturi għoljin jistgħu jkunu sfida iebsa għall-ġisem. Bħal volpi sly, iġib aktar stress u, għalhekk, iżid l-għeja tiegħek. L-aħjar huwa li tibda t-taħriġ tiegħek b'eżerċizzji faċli u sempliċi.
Jekk tgħix f'post sħun jew tħarreġ f'post sħun, l-adattament għas-sħana fil-fatt jista 'jkun parti mir-rutina ta' taħriġ tiegħek. Jekk le, tista 'tintegra t-taħriġ tas-sħana fil-programm ta' taħriġ tiegħek billi tlesti t-taħriġ ta 'reżistenza aerobika tiegħek f'ambjent sħun.
Anke wara li jkun akklimatizzat mat-temp, l-irkib fis-sħana xorta jista 'jkun sfida skoraġġanti. F'din l-arena sħuna, trid iżżomm għal kwalunkwe vantaġġ żgħir. Dawn il-pariri u tricks jgħinuk tieħu vantaġġ sħiħ mit-temp hekk kif issuq fix-xemx sħuna, u jagħtuk dak kollu li għandek bżonn biex tirnexxi.
1. Evita d-deidrazzjoni
It-temp jista' jkollu impatt sinifikanti fuq il-bżonnijiet tiegħek ta' idratazzjoni u elettroliti waqt l-eżerċizzju. Li toqgħod idratat tajjeb waqt ir-rikba tiegħek tgħin biex tiżgura li s-sistema termoregolatorja tiegħek qed taħdem bl-aħjar mod tagħha. Biex tlaħħaq mas-sħana, jeħtieġ li jkollok pjan ta 'riidratazzjoni fis-seħħ qabel ir-rikba tiegħek u tieħu ftit ilma u elettroliti żejda. Li tixrob flixkun ilma kull siegħa waqt ir-rikba huwa punt ta' referenza tajjeb. Madankollu, skont kemm tagħraq u kemm tkun sħuna, tista’ tkun qed tixrob żewġ fliexken ilma kull 90 minuta. Jekk xi kultant tinsa tixrob waqt rikba, tinkwetax, poġġi apparat ta 'tfakkira fuq rasek, għassa jew telefon biex infakkarkom biex tixrob flixkun ilma kull siegħa. Vizzju bħal dan jista 'jkun punt ta' referenza tajjeb għar-rikba tiegħek. Tinsiex iżżid l-elettroliti max-xarba tiegħek!
2. Ġib flixkun tal-ilma iffriżat jew istokk mimli bis-silġ
Kultant mess kiesaħ u kiesaħ fil-qosor, bħall-imħabba, ikun ġentili u jdum, u jista 'jgħinek biex iżżommok aggornat f'ġurnata twila u sħuna. Għal ħafna atleti, flixkun iffriżat jew kalzetti tan-najlon mimli-silġ hija għażla tajba. Dik it-tgħanniqa tas-silġ hija sakra daqs it-tgħanniqa ta’ min iħobb. Xi atleti jħobbu jdaħħlu-kalzetti tan-najlon mimlijin silġ fuq wara tal-flokkijiet taċ-ċikliżmu tagħhom. Iġġib mess ta 'frisħ u xi serħan f'dawn il-ġranet sħan tas-sajf.
Jekk ma tħobbx is-silġ fuq dahrek, l-iffriżar tal-flixkun tal-ilma tiegħek huwa mod alternattiv biex iġorr oġġetti kesħin waqt li tirkeb. Jekk għandek flixkun tal-ilma ffriżat fil-flokk taċ-ċikliżmu tiegħek, jista 'jipprovdi l-istess eżenzjoni bħall-qawwa tal-imħabba li tħoss kull sekonda tar-rikba tiegħek.
3. Ferra l-ilma fuqek innifsek
Qatt ħassejtek għaġina fil-forn waqt tellieqa jew rikba? Imbagħad tista’ titfarrak flixkun ilma kiesaħ fuq dahrek, għonq jew riġlejk biex ittaffi temporanjament is-sħana u tgħinek tirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek bħal funtana ta’ ilma ħelu.
Jekk qed tipparteċipa f'tellieqa, tista' tipprepara żewġ fliexken tal-ilma fiż-żona tal-provvista, wieħed b'ilma ċar u l-ieħor b'toniku, bħall-arma sigrieta tiegħek, biex jagħtuk saħħa fi kwalunkwe ħin.
Naturalment, jekk tipprova dan il-metodu fit-taħriġ jew fil-kompetizzjoni, kun ippreparat. F'temp sħun, it-titjir tal-ilma tas-silġ fuqek jista' jagħtik daqsxejn ta' eċċitament. Imma ftakar, titfax l-ilma fuq ras jew wiċċek, jew l-għaraq jista’ jidħol f’għajnejk u jikkawża skumdità.
It-tferrigħ ta 'ilma kiesaħ biex itaffi s-sħana huwa metodu sempliċi u prattiku, iżda jeħtieġ li jsir b'mod sikur. Waqt li tgawdi l-kesħa, għandek ukoll tagħti attenzjoni lill-kundizzjonijiet tat-triq u toqgħod attenta biex tiżgura li tasal il-linja tal-finitura b'mod sikur.
4. Ilbes ħwejjeġ taċ-ċikliżmu ta' -kulur ħafif u li jieħu nifs minnu bi protezzjoni tajba mix-xemx
F'din is-sħana tas-sajf, ibdel it-tagħmir sportiv kollu-suwed favorit tiegħek għal borra-bħal ħwejjeġ bojod taċ-ċikliżmu, li jġiblek tħossok iġjeniċi u komdu bħal qatt qabel. Ħwejjeġ skur huwa bħal lejl mudlam, jassorbi sħana bla tarf, filwaqt li ħwejjeġ ħfief huwa bħal dawl tal-qamar qawwi, ixerred il-kesħa u l-paċi.
Jekk qed tipparteċipa f'tellieqa u l-flokk tat-tim tiegħek huwa ta' kulur skur, allura forsi m'intix rilassat daqs dawk xxurtjati li qed jilbsu flokkijiet taċ-ċikliżmu ta' kulur ċar.
Minbarra li tilbes tagħmir tal-isport ħafif f'dak ix-xemx sħuna, dejjem ftakar li tapplika protezzjoni mix-xemx biex tipproteġi l-ġilda tiegħek. Ħruq mix-xemx jista 'jdgħajjef il-kapaċità ta' ġismek li jiksaħ lilu nnifsu, jaggrava l-mard ikkawżat mill-espożizzjoni għax-xemx, u jaggrava l-iskumdità fiżika. Jekk qed tippjana li tirkeb għal diversi sigħat, jista 'jkollok bżonn iġorr xi protezzjoni mix-xemx żejda miegħek biex tittratta l-effetti ħżiena ta' barra. Madankollu, dak iż-żmien li tqatta’ biex tapplika l-ħarsien mix-xemx żgur li jaqbillu, peress li jipproteġi s-sbuħija tiegħek u jżommok fis-sod u sikur minn kwalunkwe aggressjoni matul il-vjaġġ tar-rikba tiegħek.
5. Żviluppa mentalità pożittiva
F'temp sħun, huwa faċli li taqa 'f'emozzjonijiet negattivi, tħossok bla sahha u frustrat li ma nistgħux inkampaw mas-sħana. Ma jimpurtax kemm tagħmel taħriġ għall-protezzjoni tas-sħana, kemm tixrob xorb kiesaħ u kemm timla l-ilma, huwa diffiċli li tirreżisti l-lamentazzjoni fil-fond. Dak li tgħid lilek innifsek f'temp sħun, kemm qabel, waqt jew wara r-rikba tiegħek, jista' jkollu impatt qawwi fuq il-prestazzjoni tiegħek u, fit-tul, fuq kif tħossok dwar ir-rikba fis-sħana. Li tgħid lilek innifsek jew lil ħaddieħor li ma tiflaħx is-sħana se ssaħħaħ biss it-twemmin tiegħek li ma tagħmilx tajjeb fi temp sħun.
Madankollu, din il-mentalità negattiva tagħmilna biss aktar eżawriti u bla saħħa. Minflok, jekk nistgħu niżviluppaw il-fiduċja fir-reżiljenza u t-tħejjija tagħna stess, filwaqt li nirreżistu l-ħsieb negattiv tas-sħana, nistgħu nilħqu aħjar l-isfidi tas-sħana u nagħmlu progress akbar.
Jekk tiddeskrivi s-sentimenti tiegħek dwar iċ-ċikliżmu f'temp sħun f'termini romantiċi, eż., "Qed naqsam qasam tar-ross wara qasam tar-ross f'dan il-jum sħun tas-sajf, inħoss it-tgħanniqa tax-xemx u nifs fl-arja friska. F'dan il-mument, ħassejtni daqshekk żgħir u madankollu daqshekk kbir." Tali deskrizzjonijiet se jagħmlu differenza fil-mod kif tħossok dwar ir-rikba.
Mhux li l-isfida tas-sħana mhix importanti; l-irkib f'temp sħun huwa mentalment ta' sfida għax qed timbotta l-limiti fiżiċi tiegħek. Madankollu, huwa faċli wisq li tissakkar ruħek fil-mentalità li ma tistax timmaniġġja s-sħana u li hija biss limitazzjoni mentali bla bżonn. L-iżvilupp tal-fiduċja fil-ħila tiegħek li tadatta u tipprepara għas-sħana tas-sajf, filwaqt li tirreżisti l-ħsieb negattiv tas-sħana, tippermettilek tagħmel progress kbir.
Ejja nużaw lingwaġġ romantiku biex niddeskrivu kif inħossuna dwar l-irkib fi temp sħun, nimlew qalbna bl-imħabba u s-sbuħija u ngawdu din il-laqgħa mill-qrib man-natura. Fl-istess ħin, għandek ukoll tagħti attenzjoni biex iżżomm mentalità pożittiva u temmen li tista 'tegħleb id-diffikultajiet u tilqa' l-isfidi biex tikseb riżultati aħjar.
