1. Jagħmel qalbek aktar b'saħħitha
Esperti sportivi rrimarkaw li l-bidla fir-rata tal-qalb waqt iċ-ċikliżmuroti tal-muntanjihija wkoll differenti skont il-veloċità tal-azzjoni tal-pedala u t-tlugħ u l-inżul tat-terren. Il-ġisem jeħtieġ b'mod urġenti li jimla n-nutrijenti u jarmi materjali ta' skart, għalhekk ir-rata tal-qalb ħafna drabi tiżdied bi 2-3 darbiet aktar mis-soltu. Jista 'jiżviluppa l-mijokardju, isaħħaħ il-kontrazzjoni tal-mijokardju, u jsaħħaħ l-elastiċità tal-ħajt tal-vini tad-demm, u b'hekk iżid il-volum tal-ventilazzjoni tal-pulmuni, iżżid il-kapaċità tal-pulmun, u jtejjeb il-funzjoni respiratorja tal-pulmuni.
Wara l-eżerċizzju, il-fluss tad-demm iħaffef u jiġi prodott nitric oxide. Il-funzjoni tal-ossidu nitriku hija li ttaffi l-muskoli tal-madwar tal-vini tad-demm. Aktar ma jkun mgħaġġel il-fluss tad-demm, aktar jiġi prodott nitric oxide. L-esperimenti sabu li ċ-ċikliżmu jista 'jagħmel il-fluss tad-demm 10 darbiet aktar mgħaġġel.
2. Se jkollu ċertu rwol fil-fitness
(1) Jista 'jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari, jeżerċita s-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel, u jtejjeb ir-reżistenza sistemika. Iċ-ċikliżmu għandu l-istess effett ta 'taħriġ ta' reżistenza fuq l-organi interni bħall-għawm u l-ġiri. Dan l-eżerċizzju mhux biss jibbenefika t-3 pari ġogi u 26 par muskoli tar-riġlejn t'isfel tal-ġenbejn, l-irkoppa, u l-għaksa, iżda wkoll il-muskoli tal-għonq, dahar, driegħ, addome, qadd, groin, warrani, eċċ. Ġogi u ligamenti huma wkoll eżerċitati kif xieraq.
(2) Jistgħu jitilfu l-piż. Meta jsuq rota, minħabba l-eżerċizzju aerobiku perjodiku, l-eżerċizzju jikkonsma aktar kaloriji u jista 'jirċievi effett sinifikanti ta' telf ta 'piż.
(3) jistgħu jtawlu l-ħajja. Skont l-istatistika tal-istħarriġ tal-kumitati internazzjonali rilevanti, fost diversi okkupazzjonijiet fid-dinja, il-pustieri għandhom l-itwal għomor, u waħda mir-raġunijiet hija li ħafna drabi jsuqu r-roti meta jwasslu l-ittri.
3. Se tagħmel ir-riġlejn t'isfel aktar b'saħħithom
Iċ-ċikliżmu huwa ddominat minn movimenti tar-riġlejn. Skont l-istatistika tax-xjenzati, is-26 par ta' muskoli tar-riġlejn t'isfel jeħtieġ li jiġu eżerċitati 180-200 darbiet għal kull kilometru ta' ċikliżmu. Fl-istess ħin, it-tliet pari ta 'ġogi kbar tar-riġlejn t'isfel jistgħu wkoll jipparteċipaw f'attivitajiet, li jistgħu jtejbu l-abbiltà tal-qbiż tar-riġlejn u jdewmu l-proċess ta' tixjiħ tal-ġogi u l-ligamenti tar-riġlejn t'isfel.
4. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek
Li toħroġ għal rikba bikrija tar-rota tista' inizjalment iġġiegħlek tħossok li qed torqod inqas, iżda fil-fatt tkun torqod aħjar b'għajnejk magħluqa. Riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta’ Stanford talbu lil dawk li ma rqadx li kellhom impjiegi sedentarji biex jirċikjaw għal 20-30 minuti kuljum. Ir-riżultati wrew li l-ħin li damu biex dawk insomniacs jorqdu nqassmu bin-nofs u l-ħin tal-irqad żdied bi kważi siegħa.
"Li tkun barra jagħtik ħafna espożizzjoni għad-dawl tax-xemx," jgħid il-Professur Jim Horne taċ-Ċentru ta' Riċerka dwar l-Irqad tal-Università ta' Loughborough, "li jgħin lill-arloġġ ta' ġismek jerġa' lura fit-triq it-tajba u jnaqqas ormon tal-istress f'ġisem tiegħek li jwassal għal nuqqas ta' rqad——is-sekrezzjoni ta 'cortisol, li jippermettilek terġa' lura għall-irqad normali."
5. Żid il-Konsum tal-Ikel Tiegħek
Skond l-esperti fl-Università ta 'Bristol, il-benefiċċji tal-fitness taċ-ċikliżmu jistgħu jmorru dritt għall-organi interni tiegħek. "L-eżerċizzju fiżiku jgħin biex inaqqas il-ħin li l-ikel jibqa 'fil-musrana l-kbira, li jnaqqas l-assorbiment tal-ilma fl-ippurgar u jagħmilha aktar faċli għalik li tgħaddi," tgħid Ana Raimundo, MD, gastroenterologist f'Harley Street.
Barra minn hekk, is-saħħa aerobika żżid in-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek, li tista 'tgħin biex tistimula l-kontrazzjoni tal-muskoli tal-imsaren tiegħek, "minbarra li żżommok milli tħossok qisu int minfuħ, li jista' jipprevjeni milli jkollok kanċer tal-musrana," jgħid Dr Raimundo. .
Kollox ma 'kollox, għad hemm ħafna benefiċċji għall-irkib tar-rota tal-muntanji.
