1. Riding twil u bil-mod
Ir-rata tal-qalb ġeneralment ma taqbiżx il-65% tar-rata tal-qalb massima. Jekk idum għal aktar minn 20 minuta, se "ħruq" aktar xaħam biex iforni l-enerġija. Għalhekk, huwa aktar adattat għal nies obeżi bil-għan li jitnaqqas ix-xaħam.
2. Ċikliżmu mgħaġġel
Ir-rata tal-qalb tista' tilħaq aktar minn 85% tar-rata massima tal-qalb. F'dan iż-żmien, il-ġisem prinċipalment jipprovdi enerġija permezz ta 'glikolisi anerobika, li tista' ttejjeb il-kapaċità ta 'eżerċizzju anerobiku tal-ġisem kollu, speċjalment il-muskolu tal-koxxa, u tgħin biex ittejjeb il-limitu anerobiku. Jiġifieri, l-iskumdità fiżika wara eżerċizzju qawwi se tittardja, li tgħinna nidħlu fi sports ta 'intensità ogħla jew inżommu miegħu għal żmien itwal. Barra minn hekk, irkib mgħaġġel huwa wkoll ta 'valur kbir għall-eżerċizzju tal-funzjonijiet tal-qalb u tal-pulmun.
3. Kombinazzjoni ta 'veloċità u veloċità
Minbarra li tagħti konsiderazzjoni lill-kapaċità aerobika, il-kapaċità anerobika u l-funzjoni kardjopulmonari, tista 'wkoll iżid il-gost tal-isports. Jekk nistgħu niksbu gwida xjentifika u nadottaw mod aktar raġonevoli ta 'kombinazzjoni tal-veloċità mal-eżerċizzju, aħna se niksbu riżultati aħjar ta' fitness.
4. Ċikliżmu b'veloċità moderata
Jiġifieri, il-kontroll tar-rata tal-qalb f'65% sa 85% tar-rata massima tal-qalb huwa mod tajjeb biex teżerċita l-funzjoni kardjorespiratorja u l-kapaċità ta 'eżerċizzju aerobiku tal-ġisem. L-aħjar mod biex teżerċita huwa li jalterna l-modi ta 'hawn fuq, iżda wieħed minnhom huwa l-mod ewlieni, supplimentat b'modi oħra, biex jinkiseb effett ta' eżerċizzju aħjar.
Barra minn hekk, il-bodybuilders m'għandhomx isuqu malajr wisq fl-istadju inizjali tal-eżerċizzju. Il-ħin huwa ġeneralment 20 sa 40 minuta. Jekk iħossuhom għajjien, jistgħu jirkbu bil-mod għal 1 sa 2 minuti biex jirkupraw is-saħħa fiżika tagħhom. Wara stadju, żid gradwalment l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju.
