1. Protezzjoni biżżejjed mix-xemx
Kważi maskilirota tal-muntanjirikkieba ma jħobbux protezzjoni mix-xemx. Jaħsbu li l-protezzjoni mix-xemx hija xi ħaġa li jagħmlu l-bniet, speċjalment biex jilbsu lotion għall-ħarsien mix-xemx li jwaħħal u żejtni, li hija skomda ħafna għal ħafna rġiel. Iżda l-protezzjoni mix-xemx mhix għas-sbuħija u ma tridx tisbu l-ġilda tiegħek. Fil-fatt, skont statistika mill-Istati Uniti, minħabba li l-irġiel huma aktar entużjasti dwar l-isports fil-beraħ, iżda ma jużawx protezzjoni mix-xemx, l-irġiel li għandhom aktar minn 50 sena huma darbtejn aktar probabbli li jiżviluppaw kanċer tal-ġilda daqs in-nisa! Anke jekk ma tridx tmur daqshekk, il-protezzjoni mix-xemx tista 'mhux biss tnaqqas iċ-ċans ta' puplesija tas-sħana, iżda wkoll tevita ħruq mix-xemx. It-tqaxxir tal-ħruq mix-xemx huwa ta 'uġigħ ħafna!
Issa ħafna ħarsien mix-xemx huma reklamati bħala iġjeniċi u mhux li jwaħħlu. Huwa rakkomandat li r-rikkieba rġiel jistgħu jippruvaw ftit aktar mudelli. Nemmen li se jkunu jistgħu jsibu prodotti għall-ħarsien mix-xemx li huma aktar aċċettabbli għalihom. Għall-idejn u s-saqajn, bħal għall-wiċċ u l-għonq, agħżel metodu fiżiku ta 'ħarsien mix-xemx aktar dirett u effettiv.
Fix-xemx sħuna, kisja waħda oħra tista 'tnaqqas iċ-ċans li tinħaraq mix-xemx, u mhux biss il-ġilda tkun imweġġa' mid-dawl tax-xemx, iżda wkoll l-għajnejn, il-qorriegħa u partijiet oħra għandhom ikunu protetti sew. Għalhekk, l-elmu tas-sigurtà, nuċċalijiet tax-xemx, xalpa tar-ras, kopertura tal-kmiem, ingwanti, kopertura tar-riġlejn fuq ir-ras jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta 'kanċer tal-ġilda u katarretti
2. Provvista suffiċjenti ta 'ilma tax-xorb
Li tixrob ħafna ilma hija l-ħila bażika biex tevita l-puplesija tas-sħana. Minbarra li tnaqqas it-temperatura tal-ġisem u timla ħafna telf ta 'għaraq, tista' wkoll tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'fluwidi tal-ġisem biex tevita ċ-ċans ta' mard tal-qalb, ġebel uretrali u anke gotta. Gotta akuta sseħħ minħabba livelli għoljin ta 'aċidu uriku. Elettroliti xierqa jistgħu wkoll jiġu miżjuda ma 'l-ilma biex titnaqqas il-possibbiltà ta' bugħawwieġ tas-sħana.
L-iktar kunċett importanti ta 'riforniment ta' l-ilma huwa li ma tistennax sakemm tkun bil-għatx qabel tixrob, għax meta tħoss l-għatx, fil-fatt ifisser li l-ġisem tal-bniedem huwa diġà deidrat. Għalhekk, matul il-proċess tal-irkib, huwa rakkomandat li tixrob ftit mouthfuls ta 'ilma kull 15-il minuta, u tixrob aktar minn 600cc ta' ilma fis-siegħa. Fir-rigward tal-ilma tax-xorb, xarbiet sportivi jew soft drinks, fil-fatt, huwa tajjeb, minħabba li ħafna ilma u kaloriji jintilfu waqt l-irkib, għalhekk xorb ħelu biż-zokkor jista 'jimla l-kaloriji; Ix-xorb sportiv huwa rakkomandat li jiġi dilwit fl-istess ammont, sabiex ma jkunx ħelu wisq minħabba li huwa ħelu wisq.
3. Ħu biżżejjed mistrieħ
L-inċidenti ħafna drabi jiġu minn riluttanza eċċessiva. Ma jimpurtax kemm hi tajba l-kundizzjoni fiżika, hemm drabi meta l-kundizzjoni fiżika mhix tajba. Iċ-ċiklisti spiss jgħidu, "Jekk toqgħod fil-muntanji, ma tibżax issuq mingħajr rota." Kemm jekk hija distanza twila jew distanza twila, kompetizzjoni jew sfida, hemm ħafna tipi ta 'attivitajiet taċ-ċikliżmu. . Ħadd ma jista 'dejjem iżomm l-istat tal-quċċata, għalhekk fil-proċess tal-irkib, minbarra li tieħu pawżi regolari, jekk illum tħossok ftit skomdu u l-istat tal-irkib huwa ftit mhux tas-soltu, għandek tnaqqas il-veloċità, tieħu mistrieħ xieraq, u fakkar lil sħabek. Ir-rikkieba għandhom jagħtu attenzjoni lil xulxin il-ħin kollu, u ma jistgħux iżommu rashom 'l isfel u jirkbu. Jekk jaraw lil sħabhom jieqfu jieħdu n-nifs, wiċċhom pallid, u jagħmlu appuntament biex jieqfu u jixorbu l-ilma. Wara li tmur it-tojlit u tistrieħ, se jkun hemm aktar protezzjoni għas-sigurtà ta 'xulxin.
