Kaptan dawn il-ħiliet, inti tista 'rikkbarota tal-muntanji hardtailaktar malajr!
1. Ride suxxettibbli
Meta tirkeb, l-akbar ostaklu huwa r-reżistenza tar-riħ. Għalkemm hemm ħafna tekniki biex titnaqqas ir-reżistenza tar-riħ li ġej, l-eħfef mod huwa li tagħfas ġismek 'l isfel. Ipprova agħfas ġismek 'l isfel kemm jista' jkun qrib il-pumi meta mqabbel ma 'seduta direttament fuq is-sarġ, u immedjatament tħoss id-differenza.
2. Isma' l-mużika
Fatturi ta' sigurtà apparti, hemm ħafna studji li juru li s-smigħ ta' mużika b'ritmu mgħaġġel-li jgħolli jnaqqas l-għeja perċepita tiegħek. Il-mużika telimina-sintomi relatati mal-għeja bħal ħruq tal-pulmuni, qalb li tħabbat u aċidu lattiku fil-muskoli, jgħid ir-riċerkatur tal-psikoloġija tal-isport Dr Costas Karachosi. Jista 'jnaqqas il-perċezzjoni tagħna ta' għeja sa 10 fil-mija."
Int ser timpedala aktar malajr u lanqas tinduna biha lilek innifsek. Jekk tista' tqabbel ir-ritmu tar-rikba tiegħek mar-ritmu tal-mużika tiegħek, tkun qed tirkeb malajr.
3. Ride mal-ħbieb
Inti tista 'taħseb li huwa qerq, iżda rkib mal-ħbieb se jtejjeb il-veloċità medja tiegħek. L-ewwelnett, meta l-ħbieb isuqu flimkien, jistgħu jaqsmu x-xogħol li jkissru r-riħ, li żgur huwa ħafna aħjar milli kieku kellek tbati r-riħ ta 'fuq mill-bidu sat-tmiem waħdu. It-tieni nett, l-irkib mal-ħbieb se jħeġġiġek ukoll ittejjeb ir-rikba tiegħek u tgħin ukoll biex teżerċita.
4. Ippumpja t-tajers
Il-pressjoni tat-tajer it-tajba tagħmel is-sett tar-roti jdur aktar malajr. Iċċekkja l-pressjoni tat-tajers qabel kull rikba, minħabba li bidliet fit-temperatura u tnixxija ħafifa tal-arja jistgħu jfissru li t-tajers isiru rotob, u din id-darba għandek bżonn tippompja t-tajers, u tħares lejn il-valur tal-pressjoni tat-tajer rakkomandat fuq il-ħajt tal-ġenb tat-tajer qabel l-ippumpjar. L-aħjar huwa li tixtri mini pompa tajba portabbli li tista 'ġġorr miegħek.
5. Naqqas l-ibbrejkjar
L-ibbrejkjar jonqoslek u meta terġa' taċċellera, trid tonfoq aktar sforz biex timpedala. Għalhekk, l-ibbrejkjar bla bżonn se jaħli l-enerġija u l-enerġija, allura kif tista 'ttejjeb? L-ewwelnett, ttektekx il-brejkijiet ta 'spiss wisq, u m'għandekx ibbrejkja minħabba drawwa meta tkun qed issuq tul karreġġjata mgħaġġla jew għan-niżla.
Dejjem ħares madwarek qabel l-ibbrejkjar, jekk it-triq hija tajba, m'hemmx ostakli u hemm linja dritta 'l quddiem, allura m'hemm l-ebda raġuni biex tnaqqas il-veloċità. Il-post li jmiss biex ittejjeb il-kunfidenza tiegħek huwa fl-irkejjen. Kun żgur li bbrejkja f'linja dritta qabel tibda ddawwar ir-rokna sabiex ikollok veloċità komda tad-dwar.
6. Ride b'qabda fuq il-manubri t'isfel
Jekk qed issuq bil-manubri tal-qiegħ, kemm-il darba tużah? M'għandux ikun hemm ħafna ċansijiet, hux? Madankollu, l-irkib bil-manubri tal-qiegħ inaqqas ir-reżistenza tal-arja u jgħinek tibni l-kunfidenza meta ddawwar ir-rokna u tinżel għan-niżla. Meta tirkeb mal-manubri tal-qiegħ, tista 'tnaqqas ir-reżistenza tar-riħ b'20% meta mqabbla mal-pumi ta' fuq.
7. Weqfin
Tista 'spiss tara nies li jistgħu bla sforz ipoġġu fuq ir-roti tagħhom fid-dwal tat-traffiku biex iżommu l-bilanċ tagħhom u jaħsbu li qed juru din il-ħila superumana. Madankollu, hemm ħafna aktar nies li għandhom din is-sengħa minn dawn in-nies li jħobbu juru. Filwaqt li għadek qed tifhem kif issuq rota, huma setgħu jwaqqfu ħafna bikes waħedhom u jsuquhom malajr ħafna. Is-soluzzjoni teħtieġ prattika diliġenti, iżda mhux rakkomandat li tagħmel dan nhar it-Tnejn filgħodu s-siegħa rush quddiem is-sewwieqa tat-trakkijiet.
8. Oħroġ bir-riħ, mur id-dar bir-riħ
Ir-riħ jista 'jkun ħabib tiegħek, jew ghadu tiegħek. Riħ ta 'quddiem jista' jġiegħel ir-rikba jħossu bħal taqbida, irrispettivament minn kemm tagħmel sforz, jista 'jġiegħlek tħossok li r-rikba hija bil-mod. Riħ minn wara jġiegħlek tħossok supereroj għax faċilment tista’ tirkeb bl-ogħla veloċità. Allura kun żgur li tippjana r-rotta tiegħek biex tuża r-riħ b'mod effettiv fuq ir-rikba tiegħek, għalhekk normalment nivvjaġġaw bir-riħ fit-triq 'il barra u nerġgħu lura (meta eżawriti) bir-riħ fit-triq lejn id-dar.
9. Jitilfu l-piż
Jekk trid issuq ftit aktar malajr, li titlef il-piż jista 'jkun mod tajjeb biex tmur. Billi titlef il-piż, il-veloċità hija definittivament aktar mgħaġġla bl-istess ammont ta 'qawwa, u l-piż eħfef huwa tajjeb ukoll għat-tixbit għax għandek bżonn tegħleb il-gravità biex tagħmel inqas xogħol. Bl-istess mod, ser ikollok inqas reżistenza għall-arja fir-rikba tiegħek wara li titlef il-piż.
Naturalment, m'għandekx għalfejn tagħmel dieta b'mod sinifikanti sabiex titlef il-piż, għandek bżonn biss 3-4 darbiet kuljum fil-kafè mingħajr zokkor, tista 'titlef 0.5 liri fix-xahar; aktar minn nofs siegħa kuljum biex isuqu, xahar, xahrejn 'l isfel tista' titlef 1 lira (1 lira ≈ 0.45kg).
10. Taħriġ ta 'intervall
L-iktar mod mgħaġġel biex tittejjeb il-veloċità medja huwa li tħarreġ b'veloċità ogħla mill-medja. Ovvjament, ma tistax toħroġ ir-rota u tirkebha bosta drabi aktar malajr mis-soltu, tkun eżawrit malajr. Minflok, it-trejner tiegħek se jirrakkomanda taħriġ f'intervalli: isuqu b'veloċità ogħla mill-medja għal perjodu qasir ta 'żmien, imbagħad inaqqas, jirkupra, u mbagħad aċċellera.
11. Bini tal-muskoli
Tista 'tikseb saħħa permezz ta' taħriġ ta 'fitness speċifiku, iżda bħala ċiklist tieħu aktar żmien biex tibni l-muskoli tiegħek, u m'hemm l-ebda shortcuts. Jekk issuq regolarment, il-veloċità medja tiegħek tiżdied gradwalment u d-distanza li tista’ rikba bil-kumdità tiżdied gradwalment. Madankollu, sabiex tħaffef l-iżvilupp tiegħek, tista 'fil-fatt tipprattika teknika tajba fuq ir-rota, u t-taħriġ tal-pedala permezz tas-snien u l-flywheel jagħtik workout effettiv kemm għar-riġlejn kbar kif ukoll żgħar tiegħek.
12. Ħwejjeġ mgħammra taċ-ċikliżmu
Hemm żewġ raġunijiet biex tilbes ħwejjeġ taċ-ċikliżmu tajbin: waħda hija li l-ħwejjeġ taċ-ċikliżmu tajbin huma ddisinjati b'materjali ta' tnixxif ta' malajr-li jiffaċilitaw l-għaraq, li jżommu ġismek frisk u niexef u mhux għajjien wisq meta rkib; it-tieni huwa li titnaqqas ir-reżistenza tar-riħ. Jekk trid tirkeb aktar malajr, ftakar li tiżżpers.
